書摘《煩惱都是自己想出來的》古川武士

ch1.坦然接受真實的自己

1.不是「差距」，而是「差異」：人與人之間本來就有觀念上的不同

 

ch2.不要嘗試改變他人，而是改變自己的看法

6.包容「不同」

ch3.徹底將困難具體化

11.寫出負面的情緒

15.重點不在問題，而是解決方法

ch4.以各種角度觀察

19.以長遠的時間軸縱觀事物

ch5.專注於自己能做的事

25.嬰兒學步：總之先做做看-1)降低行動門檻-2)換別的方式

-專注在自己能做的，就會找到解決方法

-抱怨、不滿，都是因為只看到「做不到」的事

-準備三個方案

-反駁心裡的牢騷

-把「總之先做做看」當成口頭禪

ch6.接受命運

26.坦然接受無法改變的事

ch7.拋開完美主義

31.容許例外

32.改變非黑即白的想法

35.克服失敗恐懼症

ch8.樂觀看待

36.將失敗轉變為寶貴的經驗：四道提問

-為這次打幾分

-哪方面拿到二十分(經驗收穫)

-怎麼補足八十分(改善方案)

-有機會再做一次，你希望拿到幾分(願景)

ch9.把握當下

41.一次做一件事：列出所有掛心的事項、暫時將事情移除腦海，隨身攜帶煩腦清單→利用計時器倒數，訓練自己一次專心做一件事

43.在「設定期限」的情況下思考：可以是短期（設煩惱時間），可以是長期事件(設目標停損時間)。「試用期」的概念。

44.擺脫資訊干擾（如手機）

45.一日一生：享樂清單、只思考一天的事。壓力當日結算>>>>聖經